آلة التواء البطن

أنواع أجهزة لف البطن

إنّ جهاز لف البطن، المعروف أيضًا باسم جهاز لف البطن، ليس جهازًا واحدًا للتدريب، بل مجموعة من الأجهزة التي تُقدم تمرينات لف البطن. إليك بعضًا منها:

• الَبَنْكَات

  واحدة من أكثر أنواع أجهزة لف البطن شيوعًا هي البَنْكَات المصممة لتدريب عضلات البطن والجسم السفلي. تُوفر هذه البَنْكَات بشكل عام منصات مسطحة، وقضبان ثابتة، وقواعد مستقرة. يجلس المستخدمون على البَنْكَات مع تثبيت أقدامهم وأجسادهم، مُمسكين بالْقَضَارِبِ، ثمّ يستخدمون قوّة خصورهم وعضلات البطن لِلفّ. يُعزّز هذا التدريب قوّة عضلات البطن ومرونتها، مُحسّنًا قدرة المستخدمين على اللفّ والدوران.

• ألواح اللفّ

  بخلاف بَنْكَات لف البطن، لا تحتوي الألواح على مقاعد. هي منصات تدريب صغيرة مجهزة بدعامات للقدمين. يحتاج المستخدمون إلى الوقوف على المنصات والحفاظ على توازنهم. بعد ذلك، يمكنهم لفّ أجسادهم باستخدام قوّة عضلات البطن لتحقيق تأثيرات التدريب. تتمثل ميزة الألواح في أنها محمولة ويمكن استخدامها في أي مكان. علاوة على ذلك، فهي قابلة للتطبيق ليس فقط على تمارين اللفّ، بل أيضًا على تمارين أخرى.

• بكرة البطن

  هذا جهاز صغير يشبه العجلة، يتكون من مقبض وعجلة. يحتاج المستخدمون إلى إمساك المقابض بكلتا يديهما ودحرجة بكرة لفّ البطن لِلفّ أجسادهم. تُشكّل البكرة تحديًا لتوازن الرياضيين الهواة والمحترفين وتنسيقهم. كما أنها تُقوّي وتُثبّت عضلات البطن والجسم السفلي للمبتدئين والرياضيين الهواة والمحترفين.

• جهاز لفّ البطن مُغلف برغوة البولي يوريثان

  هذا جهاز تقليدي لتدريب المعدة يستخدم لِلفّ المعدة. بشكل عام، يتكون من إطار، وقرص دوار، ووسائد. يحتاج المستخدمون إلى الجلوس على الجهاز، ووضع أرجلهم على القرص، وسواعدهم على الوسائد. بعد ذلك، يمكنهم لفّ أجسادهم إلى اليسار واليمين. مع هذا الجهاز، يمكن للناس تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة، وتحسين مرونة الجسم ونطاق حركته.

مواصفات وصيانة أجهزة لفّ البطن

قد تتضمن مواصفات جهاز لفّ عضلات البطن المُخصص للمبيعات بالجملة وزنًا مثاليًا لأداء تمارين مُصممة لمعظم روّاد صالات الألعاب الرياضية. على سبيل المثال، يزن الجهاز حوالي 25 كجم، لكنه يُقدّم مقاومة تبلغ 70 كجم. تُناسب أجهزة لفّ البطن التي تتمتع بهذه الأبعاد الشخص العادي، بما في ذلك الأفراد ذوي الوزن الخفيف، والأطفال، وكبار السن. بالإضافة إلى ذلك، قد يختلف ارتفاع المقعد من 89 إلى 95 سم، مع مسند ظهر يبلغ حوالي 56 سم. يمكن وضع الدعم السفلي بين 31 و 37 سم لمزيد من التخصيص. يبلغ عرض مسند الذراع حوالي 52 سم.

يمكن استخدام الأجهزة التي تتمتع بهذه المواصفات في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويجب صيانتها بانتظام. يجب على المستخدمين مسح جميع الأسطح، وإذا لزم الأمر، تطبيق مواد تشحيم على المفاصل والبكرات والأجزاء المتحركة الأخرى لمنع التآكل المبكر. يمكن استخدام الماء والمُطهّر لمسح الأجزاء في المناطق التي تتراكم فيها العرق. يجب على المستخدمين أيضًا الانتباه إلى براغي ومكسرات الجهاز، وإذا لزم الأمر، شدها. من المهم فحص أجهزة لفّ البطن بحثًا عن علامات التلف. يمكن للمورّدين بيع أجهزة اللفّ المُزوّدة بميزة ضبط، وبنية قوية من المعدن، ومكدسات أوزان سلسة.

استخدامات جهاز لفّ البطن

تُفيد مُورّدي معدات صالات الألعاب الرياضية بالجملة أن جهاز لفّ البطن هو أحد أكثر أجهزة صالات الألعاب الرياضية مبيعًا لمكافحة دهون البطن. يُدرج العديد من صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين هذا الجهاز في روتين التمرينات. يستخدم الناس جهاز لفّ البطن لِتَقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن. يؤدي هذا إلى تحسين التوازن والتنسيق والاستقرار عند أداء الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة. يُلاحظ تحسن الأداء بشكل خاص بين الرياضيين الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية التي تتطلب عضلات البطن.

ينصح عشاق اللياقة البدنية والمدربين المحترفين باستخدام جهاز لفّ البطن كجزء من برنامج لياقة بدنية شامل للحصول على بطن مُعرّف بشكل جيد. تُستهدف عضلات البطن والعضلات المائلة أثناء التمارين التي تُجرى على الجهاز. يمكن للمستخدمين تحقيق منطقة وسط مُشدّدة عند دمج التمارين على الجهاز مع تمارين عضلات البطن الأخرى. يمكن للمستخدمين تنويع تمارينهم على جهاز لفّ البطن عن طريق دمجها مع تمارين أخرى، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. الاختلاف الآخر هو أداء التمرين بمستويات شدة مختلفة، مثل ضبط مستوى المقاومة.

يمكن للعديد من المرضى الذين يتعافون من العمليات الجراحية أو الإصابات استخدام جهاز لفّ البطن. نظرًا لقدرته على تعزيز حركة الجسم ومرونته، غالبًا ما يُدرج في برامج إعادة التأهيل. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين على الجهاز يمكن أن تُحسّن الدورة الدموية لدى المستخدمين. تُؤدي الدورة الدموية المحسّنة إلى توزيع أفضل للأكسجين في الجسم. هذا مفيد أيضًا أثناء التعافي من الإصابات. ربما يكون الاستخدام الأكثر شيوعًا لجهاز لفّ البطن هو فقدان الوزن. يُحرّق التمرين على الجهاز عدّ السعرات الحرارية لدى الشخص، مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن.

يُنصح الأفراد المُسخّنين باستخدام جهاز لفّ البطن قبل استخدام معدات صالة الألعاب الرياضية الأخرى. يُهيّئ الجسم للتمارين المكثّفة ويُقلّل من احتمال الإصابة. وفقًا للمهنيين الصحيين، يمكن أن تُحسّن التمارين المنتظمة على جهاز لفّ البطن من وضع الجسم. تساعد عضلات البطن في الحفاظ على الجسم مُستقيمًا ومتوازنًا، مما يُحسّن من وضع الجسم. يمكن أن تنتج العديد من الفوائد الصحية من الاستخدام المُستمر للجهاز. يُعدّ تحسين وضع الجسم، وتحسين التوازن، والتنسيق، والحصول على منطقة وسط مُشدّدة بعضًا من هذه الفوائد.

كيفية اختيار جهاز لفّ البطن

يتضمّن اختيار جهاز لفّ البطن المُناسب للبيع عدة عوامل يجب على مُلاك مرافق اللياقة البدنية أو المُدربين الشخصيين مراعاتها. أولاً، يجب عليهم تحديد قاعدة مستخدميهم المستهدفين. سيساعد معرفة مستوى اللياقة البدنية والفئة العمرية ووزن المستخدمين في اختيار جهاز بميزات تُناسب قاعدة مستخدمين مُحدّدة.

يجب على المُلاك أيضًا النظر في بنية الأجهزة وقدرتها على تحمل الوزن. اختر الأجهزة المُزوّدة بإطار من الفولاذ المُقاوم للصدأ يُمكنه تحمل وزن معظم المستخدمين. قيّم المساحة المتاحة في مرفق اللياقة البدنية واختر الأجهزة التي ستناسبها تمامًا. أيضًا، اختر الجهاز الذي يحتوي على ميزات قابلة للتعديل لتناسب أنواع الجسم وتفضيلات مختلفة. اختر الأجهزة ذات نطاق لفّ يُمكنه استيعاب المستخدمين ذوي مستويات المرونة المُختلفة.

قيّم استقرار الأجهزة والوزن الأقصى للمستخدمين. اختر الأجهزة المُزوّدة بدواسات مُقاومة للانزلاق وقاعدة متينة. ضع في اعتبارك نوع المقاومة ومستوى المقاومة في الأجهزة واختر تلك التي تُقدّم خيارات متنوعة. للتحقق من اتخاذ قرار مُستنير، اطّلع على مراجعات من المستخدمين الحاليين لجهاز مُشابه. اختر الأجهزة المُزوّدة بتعليمات واضحة وتصميم بديهي. أيضًا، ضع في اعتبارك متطلبات الصيانة واختر الأجهزة التي تحتوي على مكونات سهلة التنظيف والصيانة. اختر المعدات التي يمكن دمجها بسهولة في جدول تمرين شامل. أخيرًا، ضع في اعتبارك مظهر جهاز تمرين لفّ البطن المُشكل واختر تلك التي ستُضيف قيمة إلى غرفة اللياقة البدنية.

أسئلة شائعة حول جهاز لفّ البطن

س1: هل يمكن للمستخدمين من جميع أنواع الجسم والأوزان استخدام جهاز لفّ البطن التجاري؟

ج1: بشكل عام، يمكن لجميع أنواع الجسم والأوزان استخدام جهاز لفّ البطن. بعض الأجهزة لها حدود للوزن. لذا، يمكن للمستخدمين التحقق من هذه الحدود قبل استخدامها.

س2: هل يجب على الناس أداء تمارين لفّ البطن كل يوم؟

ج2: ليس من الجيد أداء تمارين لفّ البطن كل يوم. تحتاج عضلات الناس إلى وقت للتعافي والإصلاح بعد التمارين. يمكن للعملاء تضمين جهاز لفّ البطن في روتين التمارين حوالي 2-3 مرات في الأسبوع.

س3: ما هي بعض البدائل لجهاز لفّ البطن؟

ج3: تُعدّ الأجهزة المُشابهة الأخرى، مثل جهاز شد البطن المُقعد، بدائل جيدة. كما أنها تُستهدف نفس مجموعات العضلات. علاوة على ذلك، يمكن للعملاء أيضًا أداء بعض التمارين بدون معدات، مثل تمارين القرفصاء، واللوح، والدراجة، ورفع الساقين.